“Quizá estar vivo sea esto: perseguir instantes que mueren.”
- Muriel Barbery, La elegancia del erizo
miércoles, 26 de febrero de 2025
La importancia de lo que nos decimos a nosotras mismas, también conocido como diálogo interno, ha sido objeto de creciente interés en el campo de la neurociencia. Diversos estudios han demostrado que las palabras y pensamientos que empleamos para describirnos a nosotras mismas tienen un impacto profundo en nuestra salud mental, emocional y hasta física.
Uno de los hallazgos más relevantes en este campo es cómo el diálogo interno puede influir en la neuroplasticidad, es decir, en la capacidad del cerebro para reorganizarse y adaptarse. Según investigaciones, los pensamientos repetitivos y las afirmaciones negativas pueden fortalecer conexiones neuronales que refuerzan patrones de pensamiento poco saludables. Por el contrario, pensamientos positivos y afirmaciones autocompasivas pueden promover la creación de nuevas conexiones neuronales que favorecen el bienestar y la resiliencia.
La práctica de hablarse a una misma de forma positiva también está relacionada con la activación de áreas cerebrales asociadas con la regulación emocional, como la corteza prefrontal. Esta área del cerebro es responsable de funciones como la toma de decisiones, el control de impulsos y la gestión del estrés. Al fomentar un diálogo interno que sea amable y constructivo, se promueve un estado emocional más equilibrado y se reduce la activación de áreas cerebrales relacionadas con el estrés y la ansiedad, como la amígdala.
Además, el concepto de “autoconciencia” juega un papel clave en este proceso. La capacidad de observar y modificar nuestros propios pensamientos permite transformar creencias limitantes en creencias empoderadoras. De acuerdo con la neurociencia cognitiva, al cambiar la narrativa interna que tenemos sobre nosotras mismas, podemos modificar la forma en que percibimos los desafíos y nuestras propias habilidades para enfrentarlos.
Hablarse a una misma con amabilidad y empatía no solo mejora el estado emocional, sino que también puede alterar físicamente las conexiones cerebrales de manera positiva, fomentando un bienestar duradero.
Grecia Avalos
Paisaje, Homero Manzi
Te compré una tarde paisaje lejano,
el marco dorado y el tema otoñal.
Te colgué en el muro frente a su retrato,
frente a su retrato que ya no está más.
Es tal vez por eso que recién me angustian
tu tono velado, tu sombra, tu gris,
tu cielo techado de nubes y bruma,
tu parque llorando con lluvia de abril.
¿Quién será, quien será
que en tu tela pintó
la quietud otoñal del pinar?
¿Y esa luz de olvido,
y el confín perdido,
y el camino herido de azul
y la soledad?
¿Quién será que una vez
te encontró como sos
y logró comprender tu color?
¿Qué alma, qué alma buena
vio la pena, pena
de la nube gris,
del camino azul,
del dolor de abril?
Soledad de nadie colgada del muro.
Hoy sé que mi vida lo mismo que vos
sólo es un paisaje lejano y oscuro
sin plata de ensueño, sin oro de amor.
Somos... sí, lo mismo, con igual destino.
Garúa borrosa de un día de abril.
Un nido vacío y un viejo camino
y un aire de ausencia muy triste y muy gris.
"Recolectoras de flores", 1957
Diego Rivera (1866-1957)
Diego María de la Concepción Juan Nepomuceno Estanislao de Rivera y Barrientos, conocido como Diego Rivera, fue un pintor realista, cubista y muralista mexicano. Es conocido por sus obras pictóricas de alto contenido político y social en edificios públicos.
“Hubo un tiempo en el que permití que todo me tocara, que cada tormenta me arrastrara con su furia, que cualquier viento desordenara mis días. Aprendí a la fuerza que no todo merece respuesta, que la calma es un lujo que cuesta caro y que no cualquiera sabe respetarla. Me llevó años entender que no tengo que abrir la puerta a quien llega con ruido, que la paz es algo que se protege con la misma intensidad con la que un náufrago abraza la orilla después de casi ahogarse.
Ahora elijo con cuidado qué dejo entrar en mi vida, no por orgullo, sino por instinto. No es que me haya vuelto frío, es que entendí que no todos merecen la versión de mí que tanto me costó reconstruir.”
-Francisco J. Zárate
Si esto te encontró, es porque algo dentro de ti ya cambió. No lo notaste, pero lo viejo ya no te reconoce y lo nuevo aún no llega. Por eso te sientes en pausa, como si estuvieras atrapado entre dos mundos. Estás renaciendo.
Lo que fuiste ya no cabe en lo que serás. No te aferres a la piel que estás dejando atrás. Déjala caer. Déjate encontrar por lo que viene. Lo sabrás cuando llegue. Y cuando lo haga, entenderás por qué todo tenía que pasar así.
"Creo que el significado de la vida
se basa en el amor,
en el amor de los demás,
en el amor a la naturaleza,
en el amor a la belleza,
en el amor de la verdad.
Creo que el amor es
la fuerza más grande que existe,
la fuerza que nos mantiene en marcha,
que nos da esperanza,
que nos hace creer
que la vida tiene sentido".
Cartas y escritos del campo de concentración, 1942-1943
Etty Hillesum
RESPETO TU TORMENTA, PERO ES TUYA
Fernado Fernando D'Sandi
Habrá un momento en la vida en que tendrás que mirar a los ojos de alguien cercano —tu pareja, un amigo, un hermano— y decirle con firmeza y ternura:
“Voy a ser honesto contigo. A partir de ahora no entraré más en el torbellino de tus emociones. Las respeto, las entiendo, incluso las honro… pero son tuyas, no mías. No puedo vivirlas como si fueran parte de mi alma, porque en este viaje yo también cargo mi propia mochila emocional, y es lo único que puedo llevar.
Si decides quedarte en esa tormenta, te apoyaré, siempre desde mi lugar, desde mi calma. No te abandonaré, pero tampoco me perderé contigo. Desde aquí, desde mi centro, puedo ser un faro, no un barco que naufraga contigo. Te quiero, y precisamente porque te quiero, necesito cuidar de mi equilibrio.
Amar no es llevar el peso de la vida de otro en la espalda; es caminar juntos, libres, ligeros, cada uno siendo dueño de sus propias tempestades. El amor no tiene que doler más de lo necesario; el amor, cuando es genuino, construye, no destruye".
A veces, amar significa también aprender a decir: "Aquí estoy, pero sin olvidarme de mí mismo".
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