Meditación con Pranayamas Se aprovecha mejor la respiración a la vez que la concentración.

Los pranayamas fueron secreto de los Templos de Oriente. Hoy Usted puede aprender a utilizarlos. La respiración es vida. Se empieza con el primer llanto y se termina con el último aliento. Durante toda la existencia la correcta respiración es sinónimo de buena salud. La práctica de pranayamas corrige las deficiencias que se pudieran haber originado. Pranayama significa control de la respiración y está orientado a la utilización del prana o energía presente en el aire y que al ingresar al cuerpo se puede aprovechar con las diversas técnicas místicas como la diversos rituales, del yoga y del chi kung. Yama es control. El pranayama consta de cuatro partes principales, inspiración (púraka), retención con aire (kúmbhaka), exhalación (rechaka), retención sin aire (shúnyaka). Aunque en el chi kung se agregan dos etapas más con sobre inhalación o sobre exhalación. Si se encuentra embarazada, es preferible no practicar pranayamas. Igualmente, debe ser alejado de las comidas principales. Los pranayamas tienen diversos tiempos en cada etapa, depende del Maestro y del momento del discípulo. Son cientos los pranayamas existentes, algunos mas complejos que los otros. Vamos a describir algunos pranayamas mas utilizados en nuestra Escuela. Se recomienda practicar los pranayamas en meditación. Con cualquier método o sin método, ya que solo al comienzo se hacen métodos. De preferencia sentados con la columna recta. Si se puede en loto padmasana o medio loto, sidhasana, o cualquier posición o asana que se domine. Uyai: Respiración Uyai, se cierra la glotis ligeramente y se presta atención al sonido que produce al pasar por la garganta, tanto al inhalar como al exhalar. La glotis es la parte mas estrecha de la laringe. Para mayor concentración y efecto se puede tapar los oídos con los pulgares y los ojos con los otros dedos, de tal manera de que se consiga una posición cómoda. No se deben presionar los ojos. Se escuchará como olas del mar. Esta respiración se le conoce también como del guerrero, ya que al inhalar se produce un sonido como de enojo o sorpresa. El exhalar debe ser suave. También se llama pranayama "el océano". Tranquiliza la mente y calma al sistema nervioso. Ayuda a dormir mejor. Es útil para personas con presión alta. Es muy recomendable su práctica proporcionando energía extra como la de un guerrero a la vez con sabiduría. Bhramari: El Zumbido de la Abeja. Se imita el zumbido de las abejas al exhalar, o el de la n prolongada. El Maestro Osho la aplica en una de sus meditaciones y la combinación es muy efectiva. Debe llevarse la vibración o zumbido hacia todo el cuerpo. Primero se sentirá en la garganta. Luego se irá esparciendo la vibración a todo el cuerpo, para finalizar sintiendo realmente que vibra el aura y el aire de toda la habitación. Alivia el estrés y la tensión. Reduce la hipertención.Fortalece y corrige la voz. Elimina dolencias a la garganta. Armoniza la mente. Con la práctica de este ejercicio, se dice que los grandes yoguis experimentan una felicidad indescriptible en sus corazones, Existe una amplia literatura al respecto de Bhramari. Se puede practicar también con los oídos tapados. Se experimentan muchas ricas sensaciones con los chakras, sonidos diversos, se siente el flujo de la energía interna de los nadhis o canales de energía. En algunas Escuelas se practica de noche junto a los ríos o lagos y se dice que activa la energía de la naturaleza tanto dentro como fuera del cuerpo. Nadi Shodan: Respiración Alternada, Nadi Shodan. Se van alternando las respiraciones tapando una fosa nasal con un dedo y luego las dos fosas nasales con dos dedos diferentes, generalmente el meñique y el pulgar. Se cumplen los cuatro ciclos de la respiración, llegando a realizarse un solo ciclo hasta en media hora. Es decir una sola respiración en 30 minutos. Escritos antiguos refieren hasta varias horas, lo que es difícil de creer, pero los Maestros nunca dejarán de sorprendernos. Se debe practicar con vigilancia cercana de un Maestro, debido a que los tiempos de retención pueden resultar peligrosos a medida que se van incrementando. Kapalabhati: Brillo de Calavera. Kapalabhati, clarifica la mente y favorece la concentración. Kapala significa "frente, cráneo" y bhati "luz, limpiar". Es uno de los ejercicios de purificación que limpia las vías respiratorias de impurezas estimulando el aumento del calor corporal. Kapalabhati, se conoce igualmente como Respiración Energizante o Purificadora. Sentado en una postura cómoda se comienza con una inhalación profunda para relajar los pulmones. Luego se realiza una exhalación rápida y activa contrayendo los abdominales hacia la columna. Inmediatamente se relaja el abdomen completamente para que la inhalación comience de forma natural y pasiva. Continúa con el movimiento de bombeo de las exhalaciones. Luego de un ciclo de aproximadamente 20 respiraciones (exhalación e inhalación) se retiene el aliento sin esfuerzo y se realizan dos o tres respiraciones completas. La exhalación es brusca, mientras que la inhalación es pasiva. Es como estornudar repetidamente. Es un ejercicio muy rápido, de tal manera que con práctica se puede hacer 60 hasta 100 respiraciones en 30 segundos. Limpia las fosas nasales. Durante la ejecución de Kapalabhati la concentración se debe dirigir a la exhalación (no a la inhalación). Ante cualquier molestia debe suspenderse el ejercicio y reiniciarlo poco a poco. Si persiste, debe pasar algún tiempo antes de practicarlo nuevamente. Bastrika: Respiración Fuelle, Se realizan inhalaciones y exhalaciones cortas y fuertes por la nariz, en el Bastrika la inhalación y la exhalación es vigorosa. Al inhalar llevamos el aire hacia la parte baja del pulmón; al exhalar, el abdomen se contrae. Este movimiento debe hacerse rápidamente, con energía y con ritmo. Se repiten dos series de veinte respiraciones cada una.